Avez-vous jamais des émotions avant les examens ou les tests ? Dans ce cas, je vous propose quelques façons d’élucider les effets du stress et de le surmonter ! Même si ces sentiments sont complètement normaux, ils peuvent aussi vous submerger et affecter votre performance…
Le stress constructif versus le stress destructif
Le stress constructif peut nous aider à faciliter l’apprentissage. Il nous permet de nous concentrer sur nos vrais problèmes, sans les exacerber, donc c’est plus facile de les résoudre. On peut être plus motivés à faire les choses qu’on doit faire quand on est sous le stress constructif.
Quant au stress plus négatif, on n’apprécie pas le temps qu’on prend pour nous détendre et recharger et on peut devenir agressifs. Dans certaines situations, il peut nous garder coincé et effrayé de prendre des mesures pour améliorer notre situation. En fait, il y a une ligne tellement fine entre les deux types d’émotion et il est très important d’être conscient lorsque nous sommes trop stressés.
Si vous le percevez comme quelque chose que vous avez la capacité de surmonter, le résultat sera positif. Cependant, si vous le percevez comme quelque chose en dehors de votre capacité, en ce que vous ne pouvez rien faire à ce sujet, le résultat sera plus négatif… Bien que le stress soit normal et qu’il ne peut être complètement évité, l’astuce est de pouvoir réguler et surveiller complètement le stress pour que vous puissiez en bénéficier plutôt que d’en souffrir.
Comment gérer le stress et l‘angoisse ?
Même si vous avez l’impression que le temps passe trop vite, vous devez vous arrêter et vous détendre parfois. Simplement éloignez-vous des livres pour un moment ! Il y a une telle chose qu’étudier plus que vous devriez. Passer trop de temps à étudier peut épuiser votre esprit, ce qui vous fatigue.
Vous pouvez aussi faire une promenade dans l’air frais ! Même l’exercice régulier libère des endorphines responsables du bonheur et vous fait oublier vos inquiétudes, y compris le grand examen qui s’en vient.
Si vous dormez bien, vous permettez à votre cerveau de mieux assimiler l’information que vous essayez de retenir. Tout comme votre corps a besoin de nourriture, il a également besoin de se recharger, ce qui signifie obtenir une quantité adéquate de sommeil chaque nuit. Le manque de sommeil peut entraîner plusieurs symptômes négatifs, comme une affabilité réduite, des problèmes de mémoire, une diminution de la pensée critique, de la dépression, de l’anxiété et de la nervosité.
Vous devez apprendre à travailler à votre propre rythme et aussi contrôler votre santé physique.
« Mens sana in corpore sano. »
Réviser pour vos examens est extrêmement important.
Voici des moyens de réviser qui vous donnent les plus chances de réussite :
- ne commencez pas à étudier à la dernière minute, préparez un plan, fixez des objectifs d’étude raisonnables que vous savez pouvoir atteindre ;
- utilisez votre mémoire visuelle ; vous pouvez transformer vos leçons en dessins ou esquisses pour qu’elles deviennent plus faciles à retenir ;
- trouvez un milieu d’étude qui facilite votre apprentissage ;
- essayez d’apprendre en comprenant les leçons, et non en vous hâtant de les suivre mot à mot, bien que vous manquiez de temps ;
- soyez organisés, gardez vos manuels en ordre, utilisez des surligneurs et d’autres articles de papeterie ;
En fait, vous pouvez aussi utiliser des applications d’organisation des tâches, il est donc plus facile de suivre un horaire !
J’ai toujours beaucoup d’émotions avant les examens. Comme je suis devenue plus mature, j’ai changé mon approche et j’ai appris à gérer le stress différemment – afin de devenir plus productive. Si vous êtes inquiet pour l’école en ce moment, allez faire une longue promenade par vous-même, écoutez de la musique ! Vous pouvez faire une sieste ou tout simplement regarder un film !
Bonne chance ! N’oubliez pas de prendre soin de votre corps et de votre esprit !
