Comme adolescents, nous avons tendance à céder à beaucoup d’habitudes malsaines. Même à l’âge adulte, les responsabilités quotidiennes peuvent vous faire ignorer votre santé. Le sommeil est l’une des choses les plus importantes pour la qualité de notre vie. C’est pourquoi je vous invite à découvrir quelques habitudes de sommeil que vous devriez éviter.
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Arrête de regarder un écran juste avant de te coucher !
La lumière bleue peut influencer notre cerveau. L’hormone du sommeil, la mélatonine, est influencée par la lumière, donc celle produite par votre téléphone ou ordinateur inhibe sa production. On sait que la technologie est une partie très importante de la vie, mais nous devons commencer à limiter notre temps devant l’écran autour de 2-3 heures avant d’aller dormir.
Le contenu que nous consommons tard dans la nuit peut également déclencher de l’anxiété, provoquant un déluge de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps. Cortisol maintient l’esprit et le corps actif et alerte, rendant la relaxation et le sommeil difficile.
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Prends le dîner au moins deux heures avant de dormir !
Pendant la digestion, il est difficile pour votre corps de se détendre. Comme l’esprit et le corps se préparent pour le repos, le métabolisme ralentit. Par conséquent, le grignotage tardif peut également déclencher des problèmes digestifs qui nuisent au sommeil. Le corps a besoin de temps pour digérer tous ces aliments avant de se coucher, sinon vous êtes susceptible d’avoir une indigestion et des brûlures d’estomac qui peuvent interférer avec le sommeil.
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Ne fais pas d’exercice avant d’aller au lit !
Faire de l’exercice peut améliorer ton sommeil, mais ne le fais pas la nuit, juste avant de dormir. L’exercice avant dormir peut conduire à l’agitation et aussi augmenter votre taux de cortisol. Cela peut aussi augmenter la température de votre corps, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. N’allez pas au lit en sueur pendant votre entraînement. Essayez de minimiser l’exercice aérobie juste avant le coucher, sauf si c’est le seul moment de la journée que vous pouvez trouver pour bien faire votre exercice.
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Ne bois pas de café tard dans la journée !
Bien que vous puissiez profiter d’un café dans l’après-midi, la recherche montre qu’il peut affecter le corps jusqu’à 8 heures après l’avoir bu. La caféine stimule le système nerveux, provoquant l’éveil et l’activité cérébrale accrue, qui ne sont pas propices au sommeil. Si vous voulez commencer à vous coucher à 21 heures, boire du café après 15 heures est une mauvaise idée. Certains experts en santé recommandent aux gens d’arrêter de boire du café dès 14 h.
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Évitez de rester au lit éveillé !
Si vous avez du mal à vous endormir, la dernière chose à faire est de rester éveillé. Si cela se produit de façon chronique, comme cela peut se produire dans l’insomnie, vous pouvez apprendre à associer votre lit avec l’anxiété et ne pas être endormi. Plutôt que de lancer et de tourner, essayez une activité relaxante comme la lecture.
Bien que le sommeil devrait être relaxant, sans soucis, nous devons apprendre à prendre soin de notre corps. Si vous avez apprécié cet article, assurez-vous de lire sur les avantages de dormir nu.
