Le sommeil est énormément important pour notre santé. Évidemment, on sait tous ça. Cependant, de nos jours, on dort moins et on n’accorde pas beaucoup d’attention à ces heures du rechargement de batteries alors qu’elles sont si essentielles dans notre vie. Par conséquent, on dort moins aujourd’hui que dans le passé.
Mais quelles sont les causes de ce manque actuelle de sommeil ?
Dans le passé, avant IXème siècle, les gens dormaient normalement 9-10 heures par nuit. À partir de IXème siècle et après l’apparition d’éclairage urbain, l’activité des gens pendant la nuit s’était prolongée. Alors, les jours sont devenus un peu plus chargés pour eux, avec des activités différentes.
D’autre part, aujourd’hui le stress quotidien, le travail constant, qui se passe pendant la nuit également, perturbe notre rythme de sommeil. Maintenant, plusieurs personnes ont un boulot pendant la nuit. On parle d’un job dont le programme réduit significativement le nombre d’heures de sommeil.
Puis, les jeunes, surtout, sacrifient leur sommeil si important pour prolonger aussi que possible leur vie sociale. Ils restent tard avec les amis, soit sur Internet; soit en dehors, par exemple.
Quelles sont les conséquences d’un sommeil insuffisant ?
Conséquences physiques
Il faut savoir que le manque de sommeil implique des conséquences indésirables sur le long terme. Le sommeil insuffisant peut déterminer l’apparition tout d’abord de l’irritation, de la fatigue et des douleurs à la tête. Ensuite…de l’obésité, du diabète, d’une grande tension artérielle et du mauvais cholestérol. L’Onassis Cardiac Surgery Centre en Grèce a même mené une étude qui a révélé l’interdépendance d’entre le sommeil insuffisant et les maladies cardiovasculaires.
“Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier exactement pourquoi. Mais nous savons que le sommeil influence les processus biologiques. Ce sont le métabolisme du glucose, la pression artérielle – qui ont tous un impact sur les maladies cardiovasculaires.”
affirme le chercheur principal Epameinondas Fountas – Centre de chirurgie cardiaque Onassis en Grèce.
Conséquences psychiques
Les effets négatifs sur le cerveau sont encore plus indésirables. Personne n’a pas besoin de problèmes avec l’attention, avec la capacité d’être vigilant, créatif, imaginatif qui réduit significativement la productivité.
En dormant moins, la production de sérotonine diminue. C’est l’hormone du bonheur, alors plus on dort moins, plus on risque d’être triste et dépressif.
Est-ce qu’on s’est habitué avec moins de sommeil ?
La vérité est qu’on s’est déjà très bien adapté et qu’on s’est habitué à dormir moins que nécessaire. Mais, sans doute qu’on soit également moins heureux et moins efficace, toujours irrités. Parfois on ressent une grande douleur à la tête qui empêche de passer une journée agréable et efficace.
Comment récupérer son programme sain de sommeil ?
On peut commencer par se fixer un horaire pour les heures de sommeil. Pour le respecter, il faut qu’on soit discipliné et qu’on mette la santé sur le premier place dans notre vie. Ensuite, on recommande une exposition réduite à la lumière des outils numériques avant de dormir.
Évitez le stress et si vous n’arrivez pas à vous endormir. Essayez d’échapper à vos milliards de pensées par lire. Lire, c’est un moyen de se perdre pour se retrouver. En plus, n’oubliez pas que trop ou trop peu de sommeil peut être mauvais pour la santé.
Pour un sommeil sain, évitez aussi de dormir d’une manière chaotique les jours et les nuits. Ne vous couchez pas après 1 heure du matin.
Lire plus sur notre site : Un sommeil qualitatif- 7 astuces pour mieux dormir
