Vivre dans le siècle XXI, en 2020 peut-être assez fatigant. On est toujours en dépêche, essayant de réaliser autant de choses que possible. C’est pourquoi on doit investir dans un sommeil qualitatif, qui puisse offrir au corps toute l’énergie dont il a besoin.
On sait que c’est assez difficile dormir toujours toutes les 8 ou 6 heures nécessaires par nuit. Toutefois, on doit essayer de maximiser sa qualité. Un sommeil qualitatif produit l’énergie pour toute une journée, aide le corps à se relaxer et le cerveau à mieux travailler. Donc, quoi faire pour l’améliorer?
1. L’atmosphère de votre chambre doit favoriser le sommeil
La chambre a coucher c’est le nid du sommeil, donc elle doit induire cet état. Voici quelles caractéristiques doit avoir la chambre à coucher idéale:
- Elle doit être sombre. Si la pièce est trop lumineuse, cela diminue la production de mélatonine, et donc diminue la qualité et la quantité de votre sommeil. En conséquence, vous devez vous assurez que votre chambre est complètement obscure.
- Elle doit être bien ventilé. Pour une bonne oxygénation du cerveau durant la nuit, il faut que la chambre soit bien aérée régulièrement. D’ailleurs, il est conseillé dormir avec la fenêtre ouverte.
- Elle doit être calme. Si vous êtes entourés par du bruit, vous pouvez le couvrir avec du “white noise” ou de musique ambientale.
2. Le décor de la pièce peut créer de confort ou de disconfort
Si la pièce est entassée d’objets qui attirent le regard, il vous sera plus difficile de vous relaxer. Ainsi, n’importe si on parle de pièces de décor, d’estampes ou des couleurs, tout doit paraître très simple et confortable. L’espace ne doit pas être encombré de mobilier ou d’objets superflus.
En effet, les etudes ont demontre que la couleur des murs peut avoir un impact sur notre état d’esprit. Question teinte, le beige ou encore le gris clair sont des couleurs neutres très utilisées et faciles à harmoniser avec le reste de la pièce.
3. Sans écrans avant de dormir
Les écrans des ordinateurs, des Ipads, des tablettes envoient une très forte lumière.Des études scientifiques ont démontré que cette exposition lumineuse suffit très largement à ralentir l’arrivée de la mélatonine. Par conséquent, cela fait ralentir l’arrivée du sommeil et on a un sommeil moins qualitatif. Il est conseillé de n’utiliser les écrans pas plus d’une demi-heure avant de se coucher.
Une autre option serait de lire ou d’écouter de musique ou des documentaires au détriment de surfer sur Facebook.
4. Horaires réguliers de sommeil
Maintenez la plus grande régularité possible dans vos heures de sommeil. Réglez d’abord votre heure de lever et couchez-vous le soir lorsque vous ressentez le besoin de dormir. Même si c’est très tard dans la nuit, les heures de coucher finiront par se régulariser progressivement.
5. Évitez les siestes
Si vous ressentez de la fatigue au cours de la journée, détendez-vous, mais sans vous endormir. Généralement, la sieste vient de diminuer la pression de sommeil: vous serez moins fatigué au moment de dormir le soir. La sieste vient perturber la régularité veille/sommeil.
6. Avec pyjama ou pas
Les vêtements sont très importantes, et surtout pour le sommeil. Elles ont le rôle de vous faire sentir confortables. Pourtant, il y a des études qui démontrent que c’est bien mieux dormir nu. Cela fait régler la température corporelle, le niveau de stress, éviter les infections urinaires et beaucoup plus de bénéfices.
Néanmoins, si vous choisissez encore les pyjamas, prenez soin d’éviter les matériaux synthétiques. Choisissez toujours le coton 100%, qui ne provoque pas d’irritation et de la chaleur excessive durant la nuit.
7. Équilibre alimentaire
Il est déjà bien connu que manger tard le soir c’est un faux pas. L’organisme doit prendre son temps pour assimiler tous les aliments qu’on lui donne. Si on mange beaucoup à une heure de retard, notre corps va voler du temps de sommeil pour digérer. La conséquence est un sommeil retardé et difficile, parce qu’on sent l’estomac surchargé. La solution est de manger trois heures avant de dormir et choisir toujours de repas légers.
Cela étant dit, il ne me reste que de vous souhaiter “Bonne nuit!”.
Très utile ! 🥱🤑